Istina Iza Mitova O Uobičajenom Mlaznom Zaostajanju

Poput smrti i poreza i izlijevanja kave na bijele hlače, mlazno zaostajanje naizgled je neizbježno.

"Svi imaju unutarnji biološki sat", rekao je dr. Carl Bazil, specijalista za spavanje i profesor neurologije na Sveučilištu Columbia. "Kada putujete vremenskim zonama, sat ostaje tamo gdje ste bili."

To isključivanje između vašeg biološkog sata i sata na zidu rezultira mlažnjakom, a nažalost, mlazno vrijeme se događa tijekom putovanja.

Većina ljudi pretpostavlja da će prvih nekoliko dana odmora provesti lutajući zombi kroz muzeje i zaspati u svojim besplatnim bifeima za doručak. Istina je da postoje načini koji će vam pomoći u borbi protiv mlaznog zaostajanja prije nego što krenete, u zraku i na zemlji. Potrebno je samo malo istraživanja kako bismo razabrali činjenicu mlaznog zaostajanja iz fikcije jet lag-a.

Evo nekoliko uobičajenih mitova o zaostajanju i istine koja stoji iza njih.

Mit br. 1: Muljanje je uzrokovano nedostatkom sna.

"Mlazni zastoj nastaje kada osjetimo desinhronizaciju između našeg unutarnjeg sata tijela i vanjskog vremenskog sata našeg odredišta", rekla je Natalie D. Dautovich, znanstvenica za zaštitu okoliša pri Nacionalnoj zakladi za spavanje. „Simptomi ove dezinhronizacije uključuju umor, teško spavanje, poteškoće u koncentraciji, probavne smetnje i negativno raspoloženje.“

Mit br. 2: Rezervirajte noćni let kako biste lakše spavali.

Jedan od najjednostavnijih načina izbjegavanja nekih simptoma mlaznog putovanja je rezerviranje dnevnih letova, umjesto putovanja preko noći. Na taj način kada slijetate, možete jednostavno pojesti večeru i odlaziti u krevet u roku od nekoliko sati od slijetanja, umjesto da se forsirate da cijeli dan ostajete bez spavanja.

Mit br. 3: Spavaj u avionu i bit će ti dobro.

Svi imamo onog prijatelja koji cijelu noć ostaje gore i iskrcava se avionom iscrpljen idejom da mogu prespavati svoj put kroz let i probuditi se dobro odmarani. Postoji samo jedan problem: "Avioni su užasno mjesto za spavanje", rekao je dr. Bazil. Bolje je letjeti odmorno, pogotovo jer većina letova nije dovoljno dugačka da biste mogli spavati cijelu noć. "Zaboravite na trenutak zaostajanja, jer ste samo na pet sati leta i to vam je noćna noć. Teško će biti dovoljno spavati ”, ističe dr. Bazil.

Osim ako niste jedan od onih ljudi koji mogu preživjeti manje od četiri sata spavanja u noći, očekujte da ćete stići iscrpljeni i iskusiti mnogo simptoma mlaza, poput poteškoće u koncentraciji, goruće želje za napitkom, probavne smetnje i opće mrzovoljnosti. ,

Mit br. 4: Čaša vina ili piva pomoći će vam da zaspite u avionu.

Dok noćne čašice imaju reputaciju što vas stavljaju ravno u san, a mnogi ljudi imaju koktel u avionu, u nadi da će se onesvijestiti tijekom leta, Dautovich preporučuje izbjegavanje alkohola barem tri do četiri sata prije spavanja. Ona kaže da alkohol zapravo može djelovati kao stimulans, što bi, naravno, moglo biti kontraproduktivno. Umjesto toga, ostanite hidratizirani vodom, dr. Bazil predlaže.

Mit br. 5: Nikad, nikada ne spavam.

Vaše je tijelo možda očajno zbog odgode, ali uobičajena jet lag lora kaže da se nikad, nikad ne uspavajte kako ne bi odbacila vaš novi raspored. Dautovich se slaže da je općenito kad se borite protiv mlaza, dobro izbjegavati napade, ali razumije da je ponekad san potreban. "Ako morate spavati tokom dana, odmarajte se rano popodne, ali ne duže od dva sata", kaže ona. "Podesite alarm da ne biste zaspali."

Mit br. 6: S mlaznim zaostajanjem možete se nositi tek nakon što sletite.

Bitku protiv mlaznog zaostajanja možete započeti prije nego što ikada nogom zakoračite avionom tako što ćete ugađati unutarnji sat. "Da biste ublažili simptome laganog pomaka, pomozite svom tijelu da se što prije počne pripremati za promjene", rekao je Dautovich. "Ako možete, premjestite raspored spavanja postepeno u dane koji vode do putovanja." To znači, ako je moguće, gurnuti svoj krevet sat vremena ranije ili kasnije svake noći dok više ili manje ne djelujete u istoj vremenskoj zoni kao i vaša odredište za odmor.

Mit br. 7: Jednostavno morate prihvatiti mlazni zastoj.

Mlazni zaostatak povlači se, ali putnici ne moraju samo kroz putovanje zijevati. Postoje neki znanstveno dokazani načini da se izbjegne ono najgore. "Puno je stvari koje utječu na taj unutarnji sat, ali svjetlost i melatonin su dva najvažnija", rekao je dr. Bazil. "Uzmite melatonin kada želite ići u krevet, koristite jarko svjetlo kad želite da ustanete ili ustanete." Što se tiče jakog svjetla, prema Dautoviču: "Za putovanje na istok tražite jaku svjetlost u ranim jutarnjim satima a noću izbjegavajte jarko svjetlo. Za putovanje na zapad potražite svjetlo u večernjim satima i izbjegavajte jaku svjetlost ujutro. "

Na Stanfordu postoji tim znanstvenika koji vodi Jamie Zeitzer, docent u Sveučilišnom centru za nauke i medicinu spavanja, koji radi na uklanjanju zaostajanja mlaza kroz svjetlost.

"To bi ljudima moglo omogućiti brže prilagođavanje vremenskim promjenama", rekao je Zeitzer.

Njegovo istraživanje uključuje upotrebu niza bljeskavih svjetala kako bi se komuniciralo ćelijama u vašim očima, koje utječu na vaše cirkadijanske ritmove koji mogu pre-prilagoditi ljude na putovanja i manje ili više odmaknuti od mlaznog zaostajanja. Startap radi na tome da primijeni svoje istraživanje na masku za spavanje koja bi mogla pomoći ljudima da se riješe mlaza prije nego što odu i dok spavaju.

"Ako za New York letite iz San Francisca, možete koristiti svjetlosnu terapiju prije nego što krenete", rekao je. "Postavili ste da trepereća svjetla se pale u 5 ujutro, a to je 8 ujutro na Istočnoj obali, a kad stignete u New York, vaš se sustav već počinje premještati na istočnu obalu."

Do tada će trebati učiniti hidrataciju, melatonin i prirodno svjetlo.