Kako Jesti Zdravu Hranu U Zračnoj Luci

Putovanje ima gomilu blagodati za mentalno zdravlje - ali isto tako podložno je bacanju ključa u vaše uobičajene wellness navike. "Napustili ste uobičajenu rutinu i često ste potpuno samostalni bez plana igre", kaže Torey Armul, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. "Može biti teško pronaći zdravu hranu u zračnoj luci, a kad su slatkiši i brza hrana toliko bliski i prikladni, potrebno je malo više napora za održavanje zdravih navika."

No, s obzirom na sve druge načine putovanja mogu naštetiti vašem zdravlju, važnije je nego ikad prije potražiti pametne odabire dok ste na putu. "Putovanja mogu biti iscrpljujuća, tako da je to vrijeme kad vam zaista treba ta energija i želite se osjećati dobro", kaže Armul. "Ali ako jedete pogrešne stvari, možete se odvijati tromo, umorno i otečeno."

Idealni zalogaj ili obrok ima kombinaciju proteina i vlakana, kaže Armul, koji se polako probavljaju i učinit će vas punim i napunjenim energijom od prijave do prtljage. Bacite komadić voća, orašaste plodove ili šipku granole sa niskim šećerom u torbu kako biste imali zdrav plan za rezervnu uporabu i iskoristite mogućnosti aerodroma prije nego što letite - planiranje unaprijed pomoći će vam da ostanete na putu umjesto da se zaustavite na prvo Mickeyja D vidiš.

Iskombinirali smo jelovnike na ključnim aerodromima kako bismo pronašli hranu koja će vam dati energiju i pomoći vašem zdravlju na pola puta, a da pritom ne upakujete kalorični listić. Ne dopustite da nekoliko sati na putu uništi vašu prehranu: čitajte, a zatim dodajte gorivo u skladu s tim.

1 od 12 Napa Farm Market

Međunarodna zračna luka San Francisco (SFO)

Mjesto: Napa Farms Market
Jelo: Salata od tune Nicoise
U Brodu: Za slatko mjesto između punjenja i okusa odlučite se za ovu komponiranu Nicoise salatu - mješavinu tune, zelenog graha, maslina, krumpira i jaja. Zvuči srčano, ali i ti su sastojci prepuni hranjivih sastojaka: Samo 3 unce tune sadrži sve preporučene B12 za jačanje moždanih funkcija i izgradnju krvnih stanica, dok je holin u jajima povezan s poboljšanom memorijom i boljom funkcijom jetre.

2 od 12 ljubaznošću plaže Burrito

Međunarodna zračna luka Chicago O'Hare (ORD)

Mjesto: Plaža Burrito
Jelo: Vegeta i jaje Burrito
U Brodu: Preskočite masne, siraste spajalice za brzu hranu i umjesto toga napravite pit stop za ovo jelo, koje sadrži velike količine hranjivih sastojaka i super punjenje, a da ne ulazite u teritorij koji guši crijeva. Tikvice i paprike dodaju količinu bez povećanja broja kalorija, a oba su sjajan izvor karotenoida, pigmentnih spojeva koji su povezani s boljim vidom i manjim rizikom od nekih vrsta karcinoma. Želite li postati ekstra-mršavi? Naručite je s bjelanjkom kako bi kalorije bile niske bez žrtvovanja zdravih bjelančevina.

3 od 12 bostonskog globusa

Međunarodna zračna luka Boston Logan (BOS)

Mjesto: Berkshire Farms Market
Jelo: Hummus Platter
U Brodu: Preskočite čips - pladanj hummus-and-go hummus je istovremeno i pametniji i zadovoljavajući. Prema studiji sa Državnog sveučilišta Louisiana, ova bi užina mogla pomoći umanjivati ​​vaš struk: Humuši koji jedu hummus imaju opseg struka koji je 2 inča manji od njihovih kolega koji izbjegavaju slanutak, a oni imaju 51 posto manje s visokim šećerom u krvi.

4 od 12 Yelp

Metropolitanska zračna luka Detroit (DTW)

Mjesto: Japanska kuhinja Sora i suši bar
Jelo: Chirashi zdjela s miso juhom
U Brodu: Kad ste u nedoumici, potražite riblje jelo: Plodovi mora uglavnom su mršaviji i manje kalorijski u odnosu na ostale životinjske bjelančevine, pa je to dobar izbor kada ne želite da vam stomak počne lupati negdje preko Nebraske. Ova zdjela je nagomilana lososom, tunom, hobotnicom i rakovima. I ispod sve te morske hrane nalazi se velikodušna posluživanje salate s morskim travama bogate kalijem, koja pomaže kontrolirati krvni tlak.

5 od 12 ljubaznošću Genghis Grilla

Međunarodna zračna luka Charlotte Douglas (CLT)

Mjesto: Genghis Grill
Jelo: Zdjelica Buda
U Brodu: Mekinje i trup koji čine smeđu rižu smeđom su jednaki dijelovi koji je čine dodatnom zdravom: Budući da se ne prerađuje toliko kao bijela riža, potrebno je duže probaviti tijelo, pa se možete suzdržati od gladi i zaustaviti špricanje glukoze. A budući da je soja u tofuu niskokalorična i visoko proteinska, vi ćete biti manje skloni pretjerivanju u kutiji za užinu tijekom leta.

6 od 12 Yelp

Međunarodna zračna luka Philadelphia (PHL)

Mjesto: Mediteranska kavana La Tapenade?
Jelo: frittata
U Brodu: Biranje doručka na većini aerodroma tanko je, osim ako niste ljubitelj jaja u prahu i sitnih kriški američkog sira. Unesite frittatu La Tapenade, koja je prepuna špinata i artičoka, a dolazi uz bok grožđa. Samo jedno jaje sadrži preko šest grama proteina, što je preko deset posto vaše dnevne kvote proteina. Špinat je u međuvremenu i malo kalorija (samo 27 po šalici) i puno vlakana, a osim toga odličan je izvor magnezija i željeza i sadrži više kalija po šalici nego banana. A to je jedno od najboljih povrća za suzdržavanje od gladi: Thylakoidi, dijelovi špinatnih stanica koji sadrže klorofil, pokreću oslobađanje hormona koji šalju signale sitosti u vaš mozak, prema 2015 studiji u Časopis Američkog koledža za prehranu.

7 iz Wikipedije 12

Međunarodna zračna luka Washington Dulles (IAD)

Mjesto: Benova zdjelica Chili
Jelo: Benova posuda za salatu
U Brodu: Bilo da naručite Con Carne ili Veggie Chili, ovaj kombinezon od čilija je pravi put. Miješano zelje daje vam veliku dozu vitamina, minerala i vlakana, dok će vas čili učiniti dovoljno punim da suzbijete užinu. I nemojte se sramiti toplog umaka. Kapsaicin koji daje toplinsku toplinu privremeno usporava vaš metabolizam, pojačavajući sagorijevanje masti nekoliko sati nakon što ste pojeli.

8 12 ljubaznošću Cibo Expressa

Zračna luka LaGuardia (LGA)

Mjesto: Sala za gurmansku hranu Cibo Express
U Brodu: Ovdje nismo mogli odabrati samo jedan predmet, jer cijelo je mjesto zdrav putnički san. Sjednite svoje omiljeno voće u odjeljku dobro opskrbljenih proizvoda (oni imaju sve, od zmajevog voća do šipak), odaberite omiljene povrće u salatnom baru ili zalihajte grickalicama bogatim proteinima da vas vide kroz vožnju, poput veganskih kretena , kotačići od brie veličine, i mini pakiranja chia-i-lana za preljev grčkog jogurta.

9 od 12 srebrne večere

Međunarodna zračna luka Baltimore-Washington (BWI)

Mjesto: Srebrna večera
Jelo: Losos na žaru s Quinoom
U Brodu: Losos je sjajan izvor zdravih omega-3 masnih kiselina za srce, dok je quinoa složen ugljeni karbon koji će vam dati energiju bez sudara. A s 583 kalorijama i 38 grama proteina po obroku, ovo jelo će vas satima držati sitom, a da pritom ne uništite svoju prehranu.

10 od 12 prave hrane dnevno

Međunarodna zračna luka Los Angeles (LAX)

Mjesto: Prava hrana dnevno
Jelo: Osnovna zdjela
U Brodu: Teško je pogriješiti s ovom vlastitom zdjelicom koja vam omogućuje miješanje i slaganje zelenih, graha, žitarica i proteina prilagođenih veganima. Da biste ostali puni, a da ne poduzmete veliki kalorijski hit, probajte morsko povrće bogato proteinima i mineralima s tofuom i smeđom rižom ili parite crni grah s povrćem i kvinojom.

11 od 12 Vino Volo

Međunarodna zračna luka Seattle-Tacoma (SEA)

Mjesto: Vino Volo
Jelo: Salata od borovnice kelj i čaša crnog vina
U Brodu: Sa samo 33 kalorija, samo jedna šalica kale sadrži 2.5 grama vlakana za punjenje i 9 posto dnevnog potrebnog kalcija i kalija. Antioksidanti koji se nalaze u borovnicama bore se s oštećenjima slobodnih radikala povezanih sa godinama, a bobice su bogate vlaknima i vitaminom C. I dok se to osjeća kao popustljivost, nastavite i posegnite za crvenim: Zahvaljujući zdravim polifenolima u kožama grožđa, umjereni unos crnog vina povezan je s manjim rizikom od vaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti i raka.

12 od Francuske livarske pekarne 12

Minneapolis-St. Međunarodna zračna luka Paul (MSP)

Mjesto: Francuska livarska pekarna
Jelo: Salata od repe i kruške s orasima
U Brodu: Nerijeva vrsta nitrata može sniziti krvni tlak za samo dva sata - ozbiljna blagodat prije dugotrajnog leta kada je povišen rizik od DVT-a. I prethodna su istraživanja povezala konzumiranje kruške s boljim zdravljem krvožilnog sustava: Jedenje 171 grama bijelog voća ili povrća dnevno - oko jedne srednje kruške kruške - može smanjiti rizik od moždanog udara za 52 posto, pokazalo je nizozemsko istraživanje. Osim toga, orasi su visoki udio proteina i zdravih masti, a nedavna istraživanja pokazuju da redovita konzumacija oraha može poboljšati rad vaših krvnih žila i smanjiti LDL kolesterol.