Kako Osvojiti Mlazni Zastoj

Tajna prebijanja energetskog zatišja nakon slijetanja je dva udarca svjetlosne terapije i hormona. Da biste olakšali prijelaz vremenske zone, započnite s povećanjem izloženosti svjetlosti: tri dana prije puta probudite se ranije za 30 minuta i uključite jarko svjetlo, što će vam pomoći prebaciti cirkadijanski ritam, pokazala je studija u časopisu Lijek spavanja. Da biste prilagodbu učinili još jednostavnijom, isprobajte aplikaciju Entrain koju su kreirali matematičari na Sveučilištu u Michiganu. Unesite odredište, vrijeme dolaska i uobičajene sate spavanja i buđenja, a aplikacija će kreirati prilagođeni raspored izloženosti svjetlu kako bi se spriječilo kašnjenje mlaza.

Također možete popiti pet miligrama melatonina prije spavanja nakon što stignete na svoje odredište. Dodatak možete pronaći u većini američkih ljekarni i pomoći će vam da se vratite na uobičajeni raspored spavanja.