Koliko Vode Zaista Trebate Piti U Ljeto, Prema Vašoj Tjelesnoj Težini (Video)

Važno je ostati hidriran u bilo koje doba godine, ali posebno tijekom ljeta.

I to vas vjerojatno (ili bilo koga) neće iznenaditi, ali ne pijemo dovoljno vode. Tijekom ljeta, ovo može biti posebno opasno s obzirom na veće temperature i povećanu aktivnost.

Prema registriranoj dijetetičarki i nutricionisti Lauren Minchen, količina vode koja vam treba ovisi o vašoj tjelesnoj težini. Dakle, ne, ne trebamo svi osam čaša dnevno da bismo bili hidratizirani pravilno.

"Točne količine [vode] variraju od osobe do osobe, ali 2 do 4 litara za aktivne odrasle osobe opći je ciljni raspon za cilj zadržati adekvatnu hidrataciju, a vaše potrebe mogu se razlikovati u tom rasponu s promjenom vanjske temperature", rekao je Minchen HuffPost.

Ako vježbate puno, vaše tijelo će napornije raditi kako bi se hladilo znojenjem, pa je morate hidratizirati još više.

Rekla je Amy Shapiro, registrirana dijetetičarka, nutricionistica i osnivačica Real Nutrition NYC-a HuffPost, „Važno je napuniti vodu koju izgubimo kad se znojimo kako bismo spriječili dehidraciju. Jedan od najboljih načina da se to postigne je da pijete vodu tijekom dana i prije nego što zapravo osjetite žeđ. "

Shapiro je preporučio da pijete polovinu svoje tjelesne težine u unci vode. Dakle, ako težite kilogram 180, trebali biste piti 90 unci vode. Ako imate kilogram 150, pijte 75 unci.

I Shapiro i Minchen primijetili su da ljudi također trebaju obratiti pažnju na boju svoje mokraće zbog znakova dehidracije. Ako je tamnija od boje limunade, vrijeme je da popijete više vode.

Neki načini da ostanete hidrirani, osim što držite bocu s vodom pri ruci, uključuju jesti voće i povrće poput lubenice, krastavaca, celera, brokule i špinata. Također možete piti juhe i čajeve. S druge strane, gazirana voda i soda voda trebali bi se svesti na minimum, ukazali su Minchen i Shapiro.

Sjeti se da popiješ vani.