8 Načini Hakirati Vašu Jutarnju Rutinu Da Biste Ustali I Izašli Iz Vrata

Ova se priča izvorno pojavila na BusinessInsider.com.

Čak i oni najgorih jutarnjih ljudi među nama ponekad znaju da je borba stvarna.

Trebate poziv za buđenje? Zamolili smo neke od vodećih nacionalnih stručnjaka za upravljanje vremenom da podijele svoje najprivlačnije načine kako jutro učiniti malo manje brutalnim i puno većim izvedivim.

1. Ne odlagaj odjeću noć prije

To se može činiti kontratuktivnim, ali neki stručnjaci savjetuju pokušavanje stvari pojednostaviti noć prije. Ideja je dekomprimirati što je više moguće prije spavanja - ne navijati se.

"Čini se pametnim odložiti odjeću, spakirati ručke, spakirati torbe i slično prethodne noći", kaže Laura Vanderkam, autorica knjige "Off the Clock: Osjećajte se manje zauzetom dok još više dovršite." No pravi problem nastaje kada se i u krevetu želite ugušiti u neko "zabavno" vrijeme prije spavanja.

"Ako provodite puno vremena na sitnicama, zabava dolazi samo na štetu spavanja", napominje Vanderkam. "A jedan od najlakših načina da napunite jutro je da se probudite iscrpljeni."

2. Ispunite mozak prije spavanja

Čak i ako imate savršenu higijenu spavanja - bez pametnih telefona noću, udoban madrac, rano spavanje - i dalje vas mogu mučiti misli koje vas drže budnim noću i ostavljaju vas isušenim ujutro.

Zato iskušajte ovaj jednostavan hack: "Držite jastučić od papira i olovke pored svog kreveta. Ispravno prije spavanja zapišite sve što brinete zbog čega biste mogli biti budni", sugerira Stever Robbins, stručnjak za produktivnost i domaćin podcasta Brzi i prljavi savjeti za posao manje i učiniti više. "Vaš će mozak moći to pustiti jer zna [te su misli] sigurno zapisane."

Robbins također predlaže da sljedeći dan izradite dvije najbolje stvari koje želite učiniti, tako da će vaš mozak umjesto toga napuhati.

3. Budite sebični prva stvar ujutro

Kao što bi moglo biti primamljivo da iskočite iz kreveta i zaronite u svoj dan, mnogi se stručnjaci slažu da je vrijeme za povezivanje sa sobom čim se probudite jednako hranjivo kao i pojesti dobar doručak.

"Probudite se 15 minuta ranije, a prvih 5 minuta samo meditirajte ili molite. Dišite i probudite se u svijetu", kaže Peter Bregman, autor knjige "18 Minutes: Find your focus, Master distraction, and Get the Right Stvari su završene. " "Smanjuje frenetizam i omogućava vam da započnete jutro bez da već budete iza."

Čak i samo sjedenje i istezanje "doslovno će promijeniti raspoloženje cijelog vašeg jutra", kaže Bregman.

4. Pratite jutarnju listu obaveza

Možda potičete svoju djecu da prestanu gušiti cijelo jutro, ali i sami ste za to krivi? "Ujutro se može izgubiti puno vremena obavljajući nebitne zadatke ili one zadatke koji nemaju apsolutno nikakve veze s pripremanjem za dan", kaže savjetnica za produktivnost Rashelle Isip iz stručnjaka za naredbe.

Držite se osnovnog. Uzmite u obzir samo ono što morate raditi ujutro - provjeriti vrijeme, oprati zube, istuširati se, obući se, spakirati ručak i, primjerice, jesti doručak. "Svaki zadatak koji se ne nađe na ovom popisu bit će gubitak vaše mogućnosti da napustite svoj dom na vrijeme i trebalo bi ga izbjeći po svaku cijenu", kaže Isip.

5. Skuhajte doručak

Ako imate punu kuću i posao sa punim radnim vremenom, vjerojatno imate i iskustva s kuhanjem u šarži.

Kafići za doručak, frittatas, zdjelice, zobene pahuljice u staklenkama i muffini samo su nekoliko ideja za jelo koje spremaju jutro, koje će vam uštedjeti dragocjeno vrijeme za izlazak i izlazak tijekom cijelog tjedna - i dati vam energiju za prolaz dan.

6. Označite "zonu ispuštanja" za osnovno

Nema blatnice? Nema problema. Sve što trebate je mini-mjesto za sve stvari koje trebate zgrabiti prije nego što pokucate na vrata, kaže Isip. "Ova zona omogućuje vam jednostavno prikupljanje i spremanje predmeta na jednom mjestu, čime se smanjuje mogućnost napuštanja ili zamjene pojedinih predmeta u jednoj sobi ili području kuće."

Isip predlaže preuređivanje bočnog stola ili predsoblja u hodniku, drvene stolice u vašoj dnevnoj sobi ili čak vašeg kauča kao mjesta za hvatanje stvari poput vaše torbice, aktovke, ručka, torbe za teretanu, ključeva, novčanika, mobitela i tako dalje na.

Umjesto da se pomičite, "jedan brzi pogled obavijestit će vas da li imate predmete u zoni ispuštanja ili trebate ih pronaći i dohvatiti negdje drugdje", kaže ona.

7. Odvikavanje vijesti

Neki stručnjaci kažu da podatke koji se odnose na vaše jutarnje zadatke trebali biste obrađivati ​​tek kad se probudite. "Nešto tako jednostavno kao što slušanje vijesti dok se pripremite stvara iznenađujuću količinu frazije", kaže Bregman. "Ako dozvolite sebi da se probudite i uživate u tišini ili čak glazbi za razliku od sadržaja, brže ćete se kretati."

8. Budite odgovorni drugima

"Zakažite sastanak na 9-u - onaj kojem ćete se smatrati obveznim prisustvovati", sugerira Robbins, koji je veliki vjernik vanjske odgovornosti kao jutarnji motivator - slično kao da imate prijatelja iz teretane koji se oslanja na vas u treningu.

Robbins kaže da je ova metoda osobito korisna svima koji rade kod kuće i zapravo ne moraju napustiti kuću da bi započeli svoj dan. "Sve ovisi o tome da imate nekog drugog za partnerstvo - nekog drugog koji želi ustati i otići!"